دسته بندی مقالات

کمال گرایی چیست؟ درمان کمال گرایی منفی و افراطی


کمال گرایی چیست؟ برخی معتقدند کمال گرایی یک ویژگی مثبت است و برخی دیگر می گویند کمال گرایی یک اختلال است واقعا کمال گرایی چیست؟ افرادی که کمال گرا هستند استانداردهای بالایی برای خود دارند که ممکن است غیرممکن و غیرعادی به نظر برسند. آنها احساس می کنند کاری که انجام می دهند به اندازه کافی خوب نیست. این افراد تمایل به عملکرد بسیار خوب و بدون نقص دارند. مثل بقیه عیب دارند. کمال گراها از واژه کمال گرایی سالم برای توجیه رفتار خود استفاده می کنند و می گویند کمال گرایی انگیزه سالمی است که شانس موفقیت را افزایش می دهد. برن براون، نویسنده و محقق دانشگاه هیوستون، معتقد است که کمال گرایی و رفتار سالم با هم متفاوت هستند. کمال گرایی به معنای تلاش برای بهترین ها، موفقیت و رشد سالم نیست. او می گوید که کمال گرایی در بسیاری از مردم به عنوان یک سپر محافظ عمل می کند، زیرا از آن برای قضاوت، درد اتهام یا شرم استفاده می شود. کمال گراها در کار مدرسه و دانشگاه و ورزش، فعالیت های اجتماعی و غیره بسیار موفق هستند. تا جایی که آنها درگیر موفقیت می شوند. وقتی کمال گرایی را اختلال می نامیم، کمال گرایی بر روابط شخصی، تحصیلات، کار و در نهایت کیفیت زندگی ما تأثیر منفی می گذارد و ما را از زندگی خود ناراضی می کند مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و آسیب رساندن به خود. کمال گرایی. راه‌های تشخیص کمال‌گرایی نشانه‌هایی که به شما می‌گویند کمال‌گرا هستید عبارتند از: افرادی که کمال‌گرا هستند، کاری را شروع نمی‌کنند تا زمانی که مطمئن نباشند می‌توانند آن را کامل و عالی انجام دهند. این افراد زمان زیادی را صرف کارهایی می کنند که به زمان کمی نیاز دارند. آنها محصول نهایی را مهم‌ترین بخش تعهد خود می‌دانند و به چیزی کمتر از آن رضایت نمی‌دهند، حتی اگر پیشرفت خوبی در آن داشته باشند. تا زمانی که خروجی کار مطابق با استانداردهای آنها نباشد، آن را کامل نمی دانند. احساس می‌کنید در هر تلاشی شکست می‌خورید، یا بیش از حد تجویزی هستید و فهرست‌هایی می‌نویسید و قوانینی را برای همه وظایف خود تعیین می‌کنید، یا اصلاً اهمیتی نمی‌دهید. علت کمال گرایی چیست؟ می پرسی علت کمال گرایی چیست؟ دلیلش این است که انسان بر این باور است که ارزش او را دستاوردهایش تعیین می کند. عوامل زیر می توانند باعث کمال گرایی شوند: انتظارات زیاد و سختگیرانه والدین، والدین انتقادی، رفتار بد، تحسین بیش از حد دستاوردها، اعتماد به نفس پایین یا احساس بی کفایتی، تلاش برای کنترل، تفکر سیاه و سفید، انتظارات فرهنگی بسیاری از افراد کمال گرا. آنها با انتظارات غیرواقعی والدین یا سرپرستان خود بزرگ شده اند کمال گرایی حتی در برخی خانواده ها تشویق می شود و والدین آگاهانه یا ناآگاهانه کمال گرایی را ملاک قرار می دهند و در صورت مرتکب اشتباه کودک را به شدت تنبیه می کنند. تنبیه بدنی و غیره در واقع والدین با این رفتار کودک را درک می کنند که شما حق اشتباه ندارید. درمان کمال گرایی قبل از اینکه در مورد درمان کمال گرایی صحبت کنیم باید بگوییم که کمال گرایی یک اختلال شخصیتی محسوب نمی شود بلکه در واقع یک ویژگی شخصیتی است البته کمال گرایی اغلب در افرادی که دارای اختلال شخصیت وسواسی هستند دیده می شود. این افراد منظم و کمال گرا هستند، آنقدر در کار غرق می شوند که تفریح ​​و وقت گذرانی با دوستان را کنار می گذارند، اگر کارها مطابق میلشان پیش نرود عصبانی می شوند. اختلال شخصیت وسواس فکری با روان درمانی طولانی مدت درمان می شود، اما افراد مبتلا به کمال گرایی و وسواس فکری اجباری معمولاً به دلیل رضایت از سبک زندگی خود و زمانی که متوجه می شوند کمال گرایی مشکل ساز شده و فرد متاهل است، به دنبال کمک نمی روند. یا به زندگی حرفه ای وی آسیب وارد شود در زیر راه های درمان کمال گرایی را با کمک مشاوره بیان می کنیم. برای درمان وسواس شدید به صفحه روانشناس در مورد وسواس مراجعه کنید. درمان عملی کمال گرایی روش های زیر برای درمان عملی کمال گرایی مفید است: روش درمان CBT: همانطور که قبلاً گفتیم کمال گرایان به تفکر سیاه و سفید یعنی همه یا هیچ اعتقاد دارند. CBT به تغییر مثبت رفتار و افکار کمال گرایان کمک کرده و به آنها یاد می دهد که باورهای متعادل تری ایجاد کنند. تمرینات ذهن آگاهی: این تمرینات به فرد کمک می کند تا از بدن و افکار خود آگاه شود. درمان پذیرش و تعهد (ACT): این درمان از CBT و تمرکز حواس و راهبردهای دیگری که به فرد کمک می کند قدرت پذیرش خود را افزایش دهد، مشتق شده است. درمان روان پویایی: این روش درمانی تأثیر گذشته فرد را بر نفس حال ذهنی، عاطفی و رفتاری او بررسی می کند. این درمان به شما کمک می کند علت اصلی کمال گرایی خود را درک کنید. انواع کمال گرایی سه نوع کمال گرایی وجود دارد: کمال گرایی خودمحور: فرد انتظارات بیش از حدی از خود دارد کمال گرایی تحمیلی اجتماعی: زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس کند دیگران او را قضاوت می کنند یا انتظارات زیادی از او دارند. بنابراین برای تایید و دوست داشتن دیگران سعی می کند عالی و کامل باشد. کمال گرایی دیگر گرا: زمانی که توقعات غیر منطقی و بیش از حد از دیگران دارید و آنها را به شدت قضاوت می کنید. درمان کمال گرایی منفی و افراطی درمان کمال گرایی منفی برای افرادی توصیه می شود که تمایلات کمال گرایی به حدی تشدید شده که باعث ناراحتی آنها شده است.تحقیقات نشان می دهد که کمال گرایی منفی باعث استرس، افکار خودکشی، پرخوری عصبی یا بی اشتهایی عصبی، افسردگی و … می شود. افرادی که کمال گرا هستند به شدت از خود انتقاد می کنند و خود را برای هر چیزی که استانداردهای آنها را برآورده نمی کند سرزنش می کنند.در ادامه راه های موثری برای درمان کمال گرایی افراطی وجود دارد: از تمایلات خود بیشتر آگاه شوید اولین قدم برای درمان کمال گرایی منفی آگاهی از افکار و تمایلات از یک کمال گرا وقت بگذارید و به الگوهای فکری خود توجه کنید. وقتی بفهمیم چگونه اجازه می دهیم کمال گرایی بر زندگی ما مسلط شود، می توانیم کنترل بیشتری بر آن به دست آوریم. به نکات مثبت توجه کنید آگاهانه روی کارهای خوب خود تمرکز کنید از هسته چیزهایی که باعث رضایت شما نمی شود، 3 نکته مثبت را پیدا کنید که بابت آنها سپاسگزار و سپاسگزار هستید. به خودتان اجازه اشتباه بدهید. وقتی به خود اجازه اشتباه می دهید، متوجه می شوید که شکست پایان دنیا نیست. اشتباهات فرصت هایی برای یادگیری، رشد و عملکرد بهتر هستند. یک تمرین برای درمان کمال گرایی افراطی این است که کار جدیدی را امتحان کنید که در آن مهارت ندارید. به جای اینکه در ابتدا فکر کنید که در آن عالی هستید، از آن لذت ببرید و به آرامی یاد بگیرید که چگونه در آن بهتر شوید. اهداف معقول و قابل دستیابی را تعیین کنید. کمال گراها اهدافی را تعیین می کنند که غیر واقعی هستند. یکی از راه های غلبه بر کمال گرایی، تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی است. کار پر استرس شما کاهش می یابد و احتمال دستیابی به هدف افزایش می یابد. فشار را از خود دور کنید. به یاد داشته باشید که فردی که بیشترین فشار را به شما وارد می کند خودتان هستید. سعی کنید با خودتان مهربان باشید و مهارت های پذیرش را بیاموزید. ما باید بهترین کار را انجام دهیم، نه به هر قیمتی. رسیدن به بالاترین سطح عملی. درمان کمال گرایی در ازدواج کمال گرایی اغلب باعث مشاجره، درگیری و غیره می شود. با این حال، با ایجاد انتظارات واقع بینانه، سازش، بهبود مهارت های ارتباطی و … می توانید با یک کمال گرا ازدواج کنید و خوشحال باشید. کمال گرایی مشکلاتی را در روابط و ازدواج ایجاد می کند زیرا این افراد نه تنها نسبت به خود بلکه با شریک زندگی خود نیز سخت گیر هستند و دوست دارند شریک زندگی خود نیز کامل باشد بنابراین ممکن است از شریک زندگی خود انتقاد کنند و رابطه آنها با مشکل مواجه شود. برای حل مشکل کمال گرایی در ازدواج از روانشناس به صفحه بهترین مشاوره ازدواج مراجعه کنید. برای درمان کمال گرایی در ازدواج باید از یک مشاور هم کمک گرفت، البته نه تنها. در بحث زندگی مشترک و ازدواج، هر دو نفر باید به یک مشاور مرد کمال گرا مراجعه کنند تا با مشکل خود مقابله کند و همسرش نیز نحوه رفتار و برخورد با یک شوهر کمال گرا را بیاموزد در اینجا چند نمونه از رفتار صحیح با یک شوهر کمال گرا آورده شده است: آنها را از تغییرات آگاه کنید. شوهر کمال گرا شما از قبل برنامه ریزی کرده است و یک اتفاق ناگهانی و غیرمنتظره برنامه شما را به هم می زند، سریع به او اطلاع دهید، مثلاً اگر زمان دکترتان تغییر کرده است، در اسرع وقت به همسرتان اطلاع دهید تا بتواند برنامه ریزی کند. مرزهای خود را تعیین کنید اگر همسرتان می خواهد همه چیز را کنترل کند، حد و مرزهای خود را تعیین کنید به او بگویید که من به عنوان یک فرد آزاد، نظر و عقاید خودم را دارم و دوست دارم بر اساس آنها زندگی کنم. احساسات آنها را درک کنید کمال گراها وقتی نمی توانند انتظارات خود را برآورده کنند عصبی و ناراحت می شوند. همچنین اگر ببیند شما مطابق با استانداردهای او عمل نمی کنید ممکن است عصبانی شود. با این حال، کنترل نارضایتی و ناراحتی همسر کمال گرا بر عهده شما نیست، می توانید به او فرصت دهید و در زمان مناسب به او بگویید که او به اندازه کافی خوب است و نیازی به کامل بودن ندارد.

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.