راهی برای افزایش اعتماد به نفس در جمع دوستان یا مکان های رسمی

یکی از مشکلات رایجی که افراد هنگام وارد شدن به یک گروه با آن مواجه می شوند این است که سرخ شدن، احساس خجالت، استرس و لرزش صدایی و… می پرسند. نحوه صحبت در جمع دوستان می دانیم که علت این مشکلات اعتماد به نفس پایین است و در این مقاله می خواهیم یاد بگیریم که چگونه عزت نفس را در جمع افزایش دهیم. روش افزایش عزت نفس در گروه برای اینکه در هر گروهی عملکرد خوبی داشته باشیم، باید هم از نظر فیزیکی و هم از نظر کلامی اعتماد به نفس داشته باشیم، اما بهترین راه برای افزایش عزت نفس در یک گروه چیست؟ جالب است بدانید که تحقیقات نشان می دهد زمانی که ما وضعیت بدنی خود را تغییر می دهیم مغز آن را درک می کند و بر اساس آن واکنش نشان می دهد به همین دلیل برای افزایش اعتماد به نفس در مکان های عمومی باید به زبان بدن خود توجه کنیم. شانه های خود را به عقب بکشید و قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید. پاهای خود را دراز کرده و محکم روی زمین بکارید و راه بروید. گردن خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. وقتی وارد جلسه می شوید، با صدای بلند و واضح احوالپرسی کنید. مرتب و شیک بپوشید. شما می توانید این 4 نکته را در حین راه رفتن رعایت کنید و تاثیر آن را بررسی کنید قطعا به شما احساس قدرت و اعتماد به نفس می دهد. اما راهکارهای صحبت کردن با اطمینان در مقابل مخاطب چیست؟ اول از همه باید بدانید که با چه افرادی سروکار دارید، یعنی شناختی از جمعیت داشته باشید. اگر قرار است سخنرانی کنید یا پروژه ای ارائه دهید، آن را چندین بار از قبل تمرین کنید. می توانید از اعضای خانواده بخواهید که بنشینند و به صحبت های شما گوش دهند یا به جای افراد چند صندلی یا کوسن قرار دهند و متن خود را تمرین کنند. تنفس عمیق با شکم معجزه می کند، بنابراین یاد بگیرید که دم و بازدم را به درستی انجام دهید تا کاملا آرام شوید. اگر می خواهید میزان درونگرایی طبیعی را بدانید، حتما مقاله افراد ضداجتماعی را بخوانید. اگر ازدحام زیاد است، هر بار به چشمان یک قسمت از جمعیت نگاه کنید. همه مردم را اینگونه می بینید. اما اگر جمعیت کم است، سعی کنید با فردی که به شما توجه دارد ارتباط چشمی برقرار کنید، زیرا این کار باعث می شود احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در جاهایی که لازم است لبخند بزنید و شوخی کنید به این ترتیب هم شما و هم مخاطب احساس راحتی و خوبی خواهید داشت. از عجله بپرهیزید فکر نکنید سریع صحبت می کنم و ارائه را سریع تمام می کنم چون ممکن است اشتباه کنید و صدایتان بلرزد پس آرام صحبت کنید. اگر شرایط مناسب است، در حین صحبت راه بروید و از دستان خود استفاده کنید تا توجه مخاطب و شما با اطمینان بیشتری صحبت کنید. در صورت لزوم می توانید سوالاتی بپرسید و از مخاطبان بخواهید که شرکت کنند. با این تکنیک استرس و تنش شما کاهش می یابد و با قدرت بیشتری صحبت خواهید کرد. قبل از جلسه به خوبی تجسم کنید که با موفقیت و با اطمینان در جمع صحبت کرده اید و مورد تشویق قرار گرفته اید.تجسم باعث می شود خود را باور کنید. چگونه در جمع دوستان صحبت کنیم برخی افراد وقتی در جمع دوستان و آشنایان هستند نمی توانند صحبت کنند. آنها بیشتر شنونده هستند تا سخنگو و این مشکل آنها را آزار می دهد. بنابراین، آنها اغلب می پرسند که چگونه در یک شرکت با دوستان صحبت کنند. که هم خودمان و هم دیگران از سخنانمان لذت ببریم. ما اغلب در یک گروه دوستان با یک یا دو نفر ارتباط بهتری برقرار می کنیم و این می تواند در هنگام صحبت به ما کمک کند. برای آشنایی با روش های درمان استرس به صفحه درمان ضربه مغزی مراجعه کنید. شاید بگویید صحبت کردن در جمع دوستان خیلی راحت است، ما هر چه دوست داریم می گوییم. اما نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که همه افراد در یک گروه دوستان یکسان نیستند و ممکن است در مورد موضوعاتی صحبت کنیم یا جوک ها یکسان نباشد. آنها آن را دوست ندارند. به همین دلیل بسیار مهم است که از اخلاق دوستان خود آگاه باشید. اینجوری میدونی چی بگی، کی شوخی کنی، چجوری شوخی کنی تا به کسی توهین نکنی و… همه تکنیک های اعتماد به نفس در جمع برای شما مفید است اگر این موارد را رعایت کنید، به راحتی می توانید در گروه دوستان منظور از گفتگو لزوما شروع بحث نیست، شما می توانید به راحتی و آزادانه در گفتگوی دیگران شرکت کنید و نظر خود را بیان کنید. به قول معروف، کلمات خیلی حرف می زنند. اما این را در نظر داشته باشید، حتی اگر مردم با هم دوست باشند، باز هم متفاوت هستند. اختلاف نظر طبیعی است. چیزی که باید به آن توجه کنید احترام به تفاوت سلیقه، عقاید و نظرات دیگران است. نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که ممکن است در جمع دوستان چیزهایی گفته شود که شما دوست نداشته باشید. پس ظرفیت خود را افزایش دهید و با احترام و زبان مودبانه از دوستان خود بخواهید در این زمینه به شما کمک کنند. آزاردهنده است که آنها وارد نمی شوند بنابراین عصبانیت وجود ندارد. چگونه بدون استرس در جمع صحبت کنید، شاید در هنگام ارائه پروژه یا دفاع از پایان نامه استرس را تجربه کرده اید، صدایتان می لرزد و قلبتان تند می زند. این اتفاق برای همه افرادی که سال ها سخنران عمومی بوده اند اتفاق می افتد، اما نکته مهم این است که آنها یاد گرفته اند در صورتی که نمی دانیم در چنین شرایطی چه کار کنیم، با یک سری تکنیک ها سریع آرام شوند. دلیلش چیست در مورد لرزش صدا هنگام صحبت کردن و چگونه بدون استرس در جمع صحبت کنیم؟ بدون شک اکثر ما زمانی که قرار است خود را در معرض قضاوت برخی افراد قرار دهیم دچار استرس می شویم، این استرس به این دلیل است که می ترسیم خوب صحبت نکنیم، اشتباه کنیم، صدایمان تکان بخورد، ضعیف تلقی شویم. نمرات خوب نگرفتن اگر کسی از حرف‌های ما خوشش نمی‌آید و غیره چیزی که باعث می‌شود بر همه این ترس‌ها غلبه کنیم اعتماد به نفس و عزت نفس است. این یعنی اول یاد بگیریم که هیچ‌کس مهم‌تر از ما نیست. ما به اندازه کافی توانایی داریم و می توانیم وظایف و مسئولیت هایی را که داریم به بهترین نحو انجام دهیم احترام به خود یعنی اینکه خودمان را بیشتر از هر کس دیگری دوست داریم سعی می کنیم بهترین باشیم اما اجازه نمی دهیم نظرات مردم مانع ما شود. ضعیف کردن ما پذیرفته ایم که چیزی به نام شکست وجود ندارد، بلکه همه چیز تجربه و آگاهی است و با تکیه بر آنها می توان به پیروزی و موفقیت دست یافت. وقتی به خودمان ایمان کافی داشته باشیم و قبل از جلسه تمرین کرده باشیم، سخنرانی را با چنان قدرتی شروع می کنیم که هیچ استرسی بر ما غلبه نمی کند، فقط با چند نفس عمیق بدن را آرام می کنیم و گفتگو را شروع می کنیم. اما فردی که پایه های عزت نفسش ضعیف است ممکن است استرس بیشتری داشته باشد و این تکنیک ها برای او چندان موثر نباشد.توصیه می کنیم این افراد سعی کنند عزت نفس خود را با کمک روانشناس و یا با مطالعه کتاب و مقاله و کتاب و مقاله بالا ببرند. تمرین مداوم و یادگیری مهارت های مدیریت استرس. 29 فوریه 1401