تکنولوژی

با این تمرینات در زمان کمتری نتایج مشابهی به دست آورید



صرف زمان کمتر برای ورزش و گرفتن نتایج یکسان شگفت انگیز به نظر می رسد. اما محققان با تجزیه و تحلیل تکنیک های تمرینی و تغییرات ناشی از آن در قدرت و اندازه عضلانی امکان این جمله را ثابت کرده اند.این مطالعه جدید سه نوع حرکت تمرینی با دمبل را مورد بررسی قرار داده است: تمرینات غیرعادی یا غیرعادی (کاهش وزن و افزایش طول عضلانی)، متمرکز و یا تمرینات متحدالمرکز (بالا بردن وزنه و کاهش طول عضله) و انجام تمرینات اکسنتریک و متمرکز به طور همزمان که به معنای تکرار متناوب دو حرکت است.طبق نتایج مطالعه، تمامی این تمرینات باعث بهبود قدرت متحدالمرکز در انسان می شود. در حالی که بهبود قدرت خارج از مرکز و ایزومتریک (ایستا) تنها با تمرینات برونگرا و تکرارهای متناوب تمرینات متمرکز و غیرعادی رخ می دهد.به گزارش Science Alert، این مطالعه نشان می دهد که نتایج به دست آمده توسط گروهی که تمرینات خارج از مرکز را همزمان انجام داده اند، انجام تمرینات هم مرکز و هم مرکز را انجام داده اند. متحدالمرکز، شبیه به کسانی بود که فقط روی تمرینات غیرعادی با تکرارهای نصف شده تمرکز داشتند. کن نوساکا، دانشمند ورزش و ورزش در دانشگاه ادیت کوان استرالیا، در رابطه با نتایج این مطالعه می گوید: «این مطالعه نشان می دهد که می توانیم در زمانی که صرف ورزش می کنیم بسیار کارآمدتر باشیم و با تمرکز بر عضله خارج از مرکز به نتایج قابل توجهی دست یابیم. انقباضات.» – به گفته نوکاسا، اکثر مردم بر این باورند که وزنه زدن نسبت به تمرینات دمبل بیشترین یا حداقل برخی از فواید را دارد؛ اگر نتایج مطالعه نشان دهد که انقباضات عضلانی متحدالمرکز تأثیر چندانی بر نتایج تمرینات ندارد. به عبارت بهتر، می‌توان گفت که حرکات برون‌گرا نتایجی مشابه با انجام تمرینات هم‌مرکز و هم‌مرکز به دست می‌آورد؛ هرچند انجام آن‌ها زمان کمتری می‌برد، اما تنها حرکات برون‌گرا بیشترین امتیاز را از نظر انجام می‌دهند. تأثیر آن بر حجم عضلانی این مطالعه 4 گروه از افراد را مورد بررسی قرار داد. گروه اول شامل 14 نفر که روی تمرینات متمرکز متمرکز بودند، گروه دوم شامل 4 نفر که فقط تمرینات برونگرا انجام می دادند، گروه سوم با 14 نفر که تمرینات متمرکز و خارج از مرکز را همزمان انجام می دادند و در نهایت یک گروه کنترل 11 نفری. فردی که نیست. آموزش وجود داشت این تمرینات دو روز در هفته به مدت 5 هفته انجام شد. تعداد حرکات نیز 3 ست 10 تکراری در نظر گرفته می شود.محققان توصیه می کنند برای حرکاتی مانند جلو بازو با دمبل و بازو عقب بالای سر، هر دو دست را همزمان بالا بیاورید. سپس با یک دست وزنه ها را پایین بیاورید. به گفته نویسندگان این مطالعه، این نکته باید به تمرینات پا نیز تعمیم داده شود.به گفته نوساکا، یافته های قبلی محققین نشان می دهد که تنها یک انقباض عضلانی غیرعادی در روز به مدت 5 هفته برای افزایش قدرت عضلانی کافی است. حتی اگر این انقباض فقط 3 ثانیه طول بکشد. این یافته ها همچنین تأیید می کند که انقباضات عضلانی متحدالمرکز یا ایزومتریک این تأثیر را نخواهد داشت. به گفته نوساکا، تمرینات غیرعادی حتی بدون استفاده از دمبل نیز موثر است. حرکاتی مانند پایین آوردن آرام بدن روی صندلی یا قرار دادن دست ها روی دیوار و نزدیک کردن بدن به دست ها در حین خم کردن بازوها از جمله حرکاتی است که بدون دمبل انجام می شود. به گفته محققان، این امکان وجود دارد که ورزش غیرعادی محرک بیشتری برای فیبرهای عضلانی برای مصرف انرژی مشابه یا حتی کمتر ایجاد کند. البته آنها فکر می کنند برای اطمینان بیشتر به تحقیقات بیشتری نیاز دارند. مقالات مرتبط شرکت کنندگان در این مطالعه بزرگسالانی بودند که حداقل تجربه تمرین با وزنه را داشتند. با در نظر گرفتن این موضوع، مطالعات آینده می‌توانند بررسی کنند که آیا این نتایج برای گروه‌های سنی بالاتر و افراد با شرایط عضلانی متفاوت صادق است یا خیر. حتی اگر محدودیت هایی از نظر تکرار، تکنیک و زمان وجود داشته باشد. بر این اساس، برای تقویت عضلات و تناسب اندام نیازی به گذراندن چندین ساعت در هفته در باشگاه ندارید. نوساکا در بخشی از صحبت های خود اشاره می کند که درک مزایای تمرین متمرکز بر انقباضات غیرعادی به افراد این امکان را می دهد که زمان خود را به طور موثرتری صرف ورزش کنند. او در ادامه سخنان خود می‌گوید: «با کمی ورزش برای دیدن نتایج، مردم حتی مجبور نیستند به باشگاه بروند و می‌توانند ورزش‌های غیرعادی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.» تحقیقات دانشمندان از ضمیمه منتشر شده مجله اروپایی فیزیولوژی.

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *