دسته بندی مقالات

Какво е управление на стреса и тревожността?


В старите времена, когато ходехме на училище, учителят идваше в класа и искаше да ни научи на целия стрес на нашето същество.По това време не знаехме какво е управление на стреса? С напредването на възрастта нашият стрес и тревоги също стават по-големи и не можем просто да ги подминем, защото ако не можем да управляваме безпокойството си, животът ни ще бъде нарушен във всички измерения. Готови ли сте да се отървете от този ненужен стрес с решенията в тази статия, така че останете с нас до края. Има ли начин да контролираме стреса? Ако сте от онези хора, които водят стресиращ живот, вашето физическо и психическо здраве е изложено на риск. Стресът отнема силата на правилното мислене и ефективната работа на човек и намалява неговите способности. Може би си мислите, че няма начин да контролираме стреса, който ни сполетява у дома, на работа и т.н. Финансовите сметки се увеличават всеки ден, семейните и служебните задължения са всеки ден от седмицата, няма време за почивка и. .. Но има много ефективни начини за контролиране на стреса, които можем да използваме. Какво е управление на стреса и как то помага на човек? Какво е управление на стреса? Управлението на стреса ви помага да намалите психологическия натиск, който изпитвате в живота. Следователно можете да бъдете по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни хора. В един балансиран и добър живот всичко е добре предвидено и навреме. За работа, за семейство, деца , медитация, отдих, спорт и т.н., всичко е на мястото си и нищо не натоварва човека.Хората са гъвкави пред проблемите и решават предизвикателствата си спокойно.. Един от начините за лечение на стреса е контролирането на гнева. За да видите най-добрите начини за контролиране на гнева, вижте психологическата страница за гняв и контрол на гнева. Консултиране при стрес и тревожност. Консултирането при стрес и тревожност помага много при диагностицирането и лечението на тревожни разстройства.са видели и обучават пациентите на ефективни методи за справяне с този проблем. Един от начините за лечение на стрес и тревожност е CBT, която е вид психотерапия и е много ефективна при лечение на тревожни разстройства. В сесиите за консултиране при стрес и тревожност човек осъзнава как мислите му причиняват безпокойство и като се научи как да променя мисловните модели, той може да намали вероятността от стрес и тежестта на неговите симптоми. Ако имате нервен тик, не забравяйте да отидете на страницата Какво е нервен тик? Препоръчай на Методи за управление на стреса и тревожността Има много начини за управление и контрол на стреса и тревожността, а по-долу ще опишем 8 важни метода, които могат да ни помогнат много. 1- Намерете източника на стрес в живота си. Първата стъпка в управлението на стреса е да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес. Малко е сложно, когато става въпрос за това, което ви кара да сте хронично стресирани. Смятате ли, че стресът е неделима част от вашия личен и професионален живот? Обвинявате ли стреса си в други хора или външни събития или го смятате за напълно нормален? Не можете да контролирате стреса си, докато не поемете отговорност за това, което правите. 2- Практикувайте избягване, промяна, адаптиране и приемане на управлението на стреса. Сега имате въпрос, какво представляват избягването, промяната и приемането? Всъщност тези 4 фактора значително ви пречат да намалите и елиминирате негативния стрес и ние ще обясним всеки от тях подробно по-долу. 2-1 Избягване на някои неща Кажете „не“ : Знайте границите си Когато знаете, че да направите нещо е извън вашите сили, оставете настрана конфронтацията и лесно кажете „не“. Избягвайте стресиращи хора: Или прекратете връзката, или ограничете времето, което прекарвате с този човек. Контрол на околната среда: Ако гледането на телевизия или новини ви кара да се тревожите, изключете ги. Ако ходенето на пазар ви изнервя, пазарувайте онлайн и… Намалете списъка си със задачи: Проверете своя график, отговорности и ежедневни задачи или го изтрийте напълно. 2-2 променете ситуацията и изразете чувствата си: Ако нещо или някой ви притеснява, изразете го много откровено и с уважение.Ако учите за изпит и вашият приятел ви звъни и говори дълго, просто кажете, че сте заети. Компромис: Когато очаквате някой да промени поведението си, направете същото и вие. Можете да сте щастливи, ако и двамата не успеете. 2-3 Адаптиране към стреса Ако не можете да контролирате стресовите ситуации, променете себе си, какво сега? По-нататък ще кажем погледнете на проблемите по различен начин: опитайте се да погледнете на стресовите ситуации с положителна гледна точка.Например, вместо да се оплаквате от трафика, гледайте на това като на възможност за почивка, слушане на любимата ви песен и т.н. . Разширете визията си: запитайте се колко важно е това нещо, за което наблягам? Ще бъде ли важно за мен след друга година? Тези два въпроса ще ви успокоят. Прегледайте стандартите си: Основният източник на стрес е перфекционизмът Управлението на стреса означава да контролирате стреса си, като зададете разумни и разумни стандарти за себе си и другите и се научите да бъдете достатъчно добри. Бъдете благодарни: Опитайте се да отделите момент, когато стресът намалява енергията ви, и бъдете благодарни за всички неща, които имате в живота си. Това просто решение ще ви накара да мислите за положителни неща. 2-4 Приемете нещата, които не можете да промените Не можем да предотвратим някои стресови фактори, като смърт на близки, сериозни заболявания, икономическа рецесия и др., и не можем да променим нищо. При контролирането на стреса най-доброто решение за тези ситуации е да се справите с всичко и да го приемете. Потърсете положителни моменти: ако се сблъскате с лоши и стресови ситуации поради грешните си избори, гледайте на това като на възможност за лично израстване и се поучете от него . Научете се да прощавате. Всички правим грешки. Затова се опитайте да оставите настрана гнева и недоволството и да простите на другите, за да се освободите от негативните енергии. За да се справите със стреса, споделете чувствата си с добър психолог. Изразяването на това, което се случва вътре във вас, може да намали стреса ви. Ако търсите добър психолог за лечение на вашия стрес, посетете страницата на психолог. 3- Управление и контролиране на стреса с упражнения. Вероятно последното нещо, което искате да направите, когато сте стресирани, е да станете и да тренирате. Но физическите активността е много полезна за контролиране на стреса. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса като професионални спортисти, за да се насладите на предимствата на упражненията. Чрез упражнения в тялото ви се освобождават ендорфини и стресът ви намалява поради разсейване и извършване на движения в странен начин. Ако искате да получите най-добри резултати за контрол на стреса, спортувайте по 30 минути на ден. Започнете с малки дейности през деня. Важното е да направите движение. Например, пуснете песен и танцувайте, вместо това използвайте стълбите на асансьора, карайте колата си. Паркирайте далече, за да извървите разстояние и… 4- Отделете време за почивка и забавление. Посветете се, със сигурност можете да контролирате психологическия натиск на живота. Забавлявайте се: За да контролирате стреса и безпокойството, правете нещо, което ви харесва всеки ден.Например, ако обичате да свирите на пиано или да карате колело, включете ги в ежедневния си график. Бъдете смешки: Опитайте се да бъдете хумористични и да се разсмеете с различни неща. Това ще ви помогне да се справите със стреса. Медитирайте: Много е добре да отделяте няколко минути на ден за медитация и релаксация на ума и тялото, за да намалите стреса. 5- Управлявайте времето си по-добре, ако не можете да планирате времето си правилно, ще се стресирате и това ще ви накара да пожертвате някои от здравословните си и полезни дейности, за да се погрижите за натрупаните задължения. Не се натоварвайте прекалено много: Не натрапвайте много работа през деня си. Приоритезирайте задачите си: Приоритизирайте задачите, които са част от основните ви задачи. Първо извършете стресиращите задачи, за да можете да прекарате остатъка от деня си безопасно. Разбийте проектите си на части: Ако имате голям проект, който ви е трудно да завършите, разделете го на малки части и работете върху част по част. Разпределете работата: Не е нужно да вършите сами цялата работа у дома, на работа и т. н. Защо не оставите другите да ви помогнат? Избягвайте да контролирате и наблюдавате компонентите на работата, за да не се тревожите. 6- Комуникирайте с другите. Един от начините да управлявате стреса е да прекарвате време с хора, които ви карат да се чувствате добре. Затова направете планове за общуване с другите. Организирайте срещи с вашите приятели и познати и се забавлявайте. Говорете с тях. Те може да не е в състояние да облекчи стреса ви, но самото слушане ще намали нивото на тревожност. Така че избирайте преди всичко онези, които са добри слушатели. 7- Научете се да премахвате стреса в момента. Най-бързият начин да намалите стреса е да поемете дълбоко дъх и да поставите сетивата си изцяло в настоящия момент. Към вкуса на храната, която ядете, към миризмата на парфюм, към музиката, Обръщайте внимание на дъвката, която ядете, какво виждате и чувате Тези действия водят до ефективно управление на стреса. Разбира се, не всички хора може да успеят да намалят стреса си с подобни неща.Всеки ще разбере кой метод е по-полезен за контролиране на стреса благодарение на опита и опита и грешката на тези съвети. Ефективно ли е консултирането за стрес и тревожност за управление на професионалния стрес на работното място? За да управляваме професионалния стрес на работното място, първо трябва да видим кои са нещата на работното ни място, които ни притесняват.Някои от стресиращите фактори на работното място са: ниска заплата, висока работа, малко възможности за растеж и развитие, правене на това, което не харесвам Липса на социална подкрепа, неподходящи очаквания и противоречиви изисквания за управление на стреса в работната среда, съберете вниманието си за седмица или две Водете си бележки за всичко, което ви причинява стрес Можете да говорите с него, да разкажете за проблемите които ви притесняват Уверете вашия работодател, че подобряването на условията на околната среда ще ви накара да се представяте по-добре на работа. Ако не можете да се справите добре със стреса на работата си, консултациите за стрес и тревожност с добър психолог могат да бъдат много полезни за вас. Управление на стреса и безпокойството Има повече или по-малко стрес в живота на всички човешки същества. Понякога този стрес е положителен, което се нарича eustress, и ни мотивира да продължим напред с работата си, а понякога е отрицателен и ни предпазва от него спира да прави каквото и да било. Като цяло в живота на хората се случва нещо, което води до стрес и безпокойство, разбира се, че е нормално, защото когато загубим работата си или някой от близките ни умре, ни предстои важен тест и… Изпадаме в стрес. Но когато се справяме със стрес и безпокойство повече от няколко седмици, това означава, че нещо не е нормално и трябва да изчакаме намеса в живота, работата, семейните отношения и т.н. Тук се нуждаем от помощта на консултант, за да управляваме стреса и безпокойството. Управлението на стреса в психологията се обсъжда много в психологията, тъй като стресът е източникът на много заболявания и проблеми с психичното здраве. Как един психолог може да ви помогне да управлявате стреса? Промяната на начина ви на живот помага за намаляване на симптомите на стрес и безпокойство. Психолог ще ви помогне да промените начина си на живот и да покажете най-добрата реакция, когато се сблъскате със стрес. Техниките, които ще научите, включват: Хранене (здравословна и балансирана диета) Получаване на достатъчно сън Редовни упражнения Медитация Планиране Водене на дневник, в който да записвате чувствата си Дихателни упражнения Разпознаване на факторите, които водят до стрес Психически физически когнитивни поведенчески симптоми на стрес Всъщност симптомите на стреса могат да повлияят на тялото., повлияят на вашите мисли, чувства и поведение. Никоя част от тялото не е имунизирана срещу ефектите на стреса. Въпреки това, тъй като хората контролират стреса по различен начин, симптомите на стрес също могат да бъдат различни.По-долу описваме умствените, физическите, когнитивните и поведенческите симптоми на стреса. Психичните симптоми на стрес включват следното: те стават възбудени, разочаровани и мрачни, не са в състояние да успокоят ума си, чувстват се зле за себе си поради ниско самочувствие, чувстват се самотни, безполезни и депресирани, те са оттеглени от други Физическите симптоми на стреса са: Ниска енергия Главоболие Стомашно разстройство, включително диария, запек и гадене Болка и мускулни крампи Болка в гърдите и сърцебиене Безсъние Настинки и чести инфекции Загуба на сексуално желание и способност Звънене в ушите и студени или потни ръце и крака Сухота в устата и затруднено преглъщане Скърцане със зъби Когнитивните симптоми на стрес включват: постоянно безпокойство и безпокойство, състезателни мисли, дезорганизация, забравяне и липса на концентрация, песимист или виждане на всичко от негативната страна, поведенческите симптоми на стрес включват: преяждане или недостатъчно хранене , непоемане на отговорност, употребяване на повече алкохол, наркотици или пушене, нервно поведение като гризане на нокти, безпокойство и крачене 30 юни 1401 г.

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.